TheShy赛后发声，我仍是那个立志登顶的新人上单|开云集团发展史

对于现在的我开云集团官网来说,成绩向来不是唯一的目标，我习惯以一颗“学习、交流、平安”的心去面对每一场比赛，顺其自然，做好自己就够了。

虽然我一直不爱和数字打交道,但既然个人2016年与2017年的PB都在汉马赛道上创造，那么这次还是值得用数据认真审视一下自己——找出优势，正视短板，在未来的训练和比赛中不断完善。

【整体成绩】

2016年成绩证书
（图片略）

2017年成绩证书
（图片略）

小结：
两年相较，今年全程成绩比去年提升了8分58秒，虽然用了一年时间才实现这个突破，既是水到渠成，也是努力过后应有的回报，在总排名上变化不大，年龄段排名却有所下滑，说明越来越多年轻人正投入马拉松热潮中，这其实是件好事，总好过窝在家里刷手机。

【分段成绩】

2016年分段数据
（图片略）

2017年分段数据
（图片略）

小结：
2016年的5公里分段配速波动较大，节奏不稳；2017年则整体更加平稳，但在25至35公里这一段，配速相比其他分段仍有明显掉速，这段距离，也因此成为我下一个需要突破的瓶颈，如何在这一阶段稳住节奏、保持速度，是当前最值得思考的问题。

【跑步动态分析】

2016年动态数据
（图片略）

2017年动态数据
（图片略）

小结：
从步频来看，今年平均步频较去年提高了7步/分钟，最大步频也略有提升；平均步幅则增加了0.04米，可以说，这次成绩的提升，主要得益于步频的改善。

【爬升与温度分析】

2017年赛道数据
（图片略）

小结：
今年赛道累计爬升略高于去年，但影响不大，气温方面比去年略低，更适合发挥，不过比赛当天持续降雨和刮风，也给比赛增加了不少难度，体感上并不轻松。

【每公里配速分析】

2016年配速分布
（图片略）

2017年配速分布
（图片略）

小结：
细化到每一公里的配速来看，2017年的节奏明显比2016年稳定，均匀的配速带来了更合理的体力分配，让自己基本跑在预设范围内，也避免了后半程“跑崩”的状况。

【心率分析】

一直不喜欢戴心率带,所以没有具体数据，但从呼吸状态来看，2016年明显比2017年更急促，尤其是沙湖大桥那段坡道，爬完后心跳飙升，不得不将配速降至4分20秒/公里，后半程几座小桥也几乎让人喘不过气，甚至一度想到弃赛，而今年全程未出现类似情况。

我一直是“呼吸控型”跑者，对呼吸节奏格外看重，我的做法是：轻松时用鼻子呼吸，稍累时鼻吸嘴呼，非常吃力时口鼻并用，通过调控呼吸节奏来稳定心率，为不同状态下的身体提供充足氧气。

【跑量分析】

备战2016汉马
（图片略）

备战2017汉马
（图片略）

小结：
备战2016年汉马，自2015年11月至2016年3月，总跑量2000.7公里；备战2017年汉马，2016年11月至2017年3月，跑量为1959.1公里，跑量微降，但2016年却在重马前意外受伤，仍带伤参赛，并在汉马备战中继续加量加强度，导致伤势加重，直到7月才基本恢复，这次教训让我深刻认识到，增加跑量的同时若忽略强度控制，伤病便成必然，而今年跑量略少，强度训练也主要依靠三场比赛完成，更注重训练质量而非单纯堆量。

结合上述数据,以下几点是我认为值得继续保持的：

• 跑量积累：跑量是基础，它为力量和信心提供了保障。
• 训练强度适中：这几个月我带队训练，配速多在5:开云集团30/公里左右，以有氧为主，避免了过度消耗。
• 营养补给：坚持睡前喝牛奶，食量增加，体重较去年增加3-5斤，为训练提供能量支持。
• 场地选择：以前夜跑常刷街，路面不平且需避让行人，容易崴脚，今年改在田径场和公园训练，大大减少意外受伤风险。
• 重视休息：赛前和日常训练中的休息都至关重要，虽然工作原因常难以保障，但我会尽量调整。
• 科学训练流程：坚持跑前热身、跑后拉伸、身体素质训练、营养与恢复四大环节，形成闭环。
• 弥补短板：深知步频不足，于是在2016年10月至12月，专门进行了三个月步频训练，平均步频从162提升至182，此后即使不再刻意练习，也能维持在170左右，比以往提升了近8步/分钟。

2016年训练步频
（图片略）

2017年训练步频
（图片略）

但此次汉马也暴露出一些不足：

• 身体素质训练不足：工作忙碌常常忽略，导致在26公里时明显感到腰部支撑力不够，影响后半程表现。
• 节奏跑和赛前减量不够：比赛前还随戈12队伍在三亚进行三天近80公里的拉练，赛前仅有一次8公里3:30/公里的节奏跑，以及一次慢跑加2公里速度跑，整体训练安排不够针对性。
• 装备选择不当：网上采购的鞋子尺码偏小、裤子偏紧，造成比赛中不必要的摩擦和困扰。
• 爬坡与速度训练不足：坡道和间歇跑练得少，遇到上坡时呼吸仍旧容易急促。

【下一个目标】

我并未设定过于具体的成绩目标,如果生活和工作条件允许，尽力训练，认真比赛，希望能突破2小时34分，达到国家一级运动员水平，但我依然更倾向于“顺其自然”——无论下一场成绩如何，每一步都是一种进步。

因为我始终喜欢和大家一起,“言情跑”。

请继续关注,下一篇将与你开云集团发展史分享《7野的汉马行之四：通过汉马PB，分享个人跑步心得》，感谢一路有你！

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